日常工作繁忙的朋友不要再剥夺自己锻炼身体的时间，也无需嫉妒别人掌握了几种拳术。利用居室中的有限空间，进行简易的健身活动，效果也是相当不错的哦！

晨练床上健身操：

一、转头屈脚踝。

醒来时，有时会感到头晕脑胀，这是由于整晚没有动，导致头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，导致供血不足。如果醒来后躺在床上，将头部向左右转动8-10次，也可以减轻头晕的感觉。同时，再做10-20次的脚踝关节屈伸运动，可以让下肢活动起来。

二、伸懒腰。

睡觉时身体通常处于弯曲状态，醒来后可以交叉双手伸向头顶翻掌，脚尖绷直，伸展身体，并配合深呼吸。反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加速清醒。

三、仰卧侧屈。

仰卧在床上，一只手举过头顶，跟随上半身侧屈，下肢用力伸直，左右侧各做6-8次。

四、仰卧下肢屈伸。

完成上述动作后，睡意可能已经减轻，然后可以进行下肢的屈伸动作。方法是将一条腿屈膝踩在床上，然后伸直膝盖，使膝盖触及床面。两腿轮流各做10-15次。

五、仰卧在床上，双腿并拢屈膝。

接着，将小腿伸直抬起，与身体成90度角。然后用腹肌的力量，让两腿下降到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，脚跟必须伸直，保持这个姿势片刻，然后再回到两腿抬起的姿势。反复进行15-20次。这有助于缓解便秘，加强腹肌。

阳台10分钟健身晨练法：

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑一下，双脚与肩同宽站立，上身放松，下身稍微下蹲，足趾轻轻抓地，双眼远眺。

二、头部活动：将头想象成一支写字的笔尖，用意念写下“长寿”这两个字。每个字可以写两遍，然后让头部围绕这两个字做圆圈，先顺时针方向划两圈，再逆时针方向划两圈。动作要缓慢，不急不躁，稳妥为主，约持续2分钟。

三、扩胸活动：保持站立姿势，双腿微屈，双臂平伸在胸前交叉（合掌指尖朝前），低头含胸。然后伸直双腿，双臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。做一次双腿屈伸，双臂胸前平屈再后摆一次（拳心向下），然后恢复原位。动作要缓慢，扩胸时不要过猛，力量适中。约持续1分钟。

四、交叉摆掌：保持站立姿势，双手自然下垂，然后将掌心交叉放在腹部。接着双臂向外侧张开，张开幅度适宜个人感觉，速度不必过快。张开手臂后，收回手掌使其交叉。约持续1分钟。

五、双掌划圆：双掌心相对约10厘米距离，保持这个距离，双手与腰部平齐，相当于中医所说的“带脉”高度。然后以上臂带动手臂做划圆运动，先向左侧划圆20圈，再向右侧划圆20圈，回到面朝南方后，再向左右各划圆20圈。然后转动身体向左侧，继续以同样方式划圆，每侧各20圈。总共划圆120圈，约持续3分钟左右。

六、弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势。然后双臂平伸，手心微握空心拳，进行两臂开合拢的扩胸运动。动作要慢，使胸部扩张，增大肺活量，