没有晚餐吃什么最有效的减肥方法并不存在。在减肥过程中，晚餐的食物选择可以包括高纤维食物、低热量食物、以及高蛋白低碳水化合物食物等。以下是具体分析：

1. 高纤维食物

高纤维食物对于减肥非常有帮助，因为它们可以增加饱腹感，减少食欲，从而有助于控制摄入的热量。一些例子包括蔬菜、水果、全谷类食物以及豆类。

2. 低热量食物

晚餐可以选择一些低热量食物，如鸡胸肉、鱼肉等。这些食物可以帮助身体消耗多余的脂肪，同时保证身体获得足够的营养。

3. 高蛋白低碳水化合物食物

摄入高蛋白低碳水化合物食物有助于增加饱腹感，同时减少碳水化合物的摄入，从而控制热量摄入，促进减肥。一些适合的食物包括鱼类、虾以及豆类。

除了上述食物，还可以选择一些低脂肪食物。由于每个人的身体状况各异，需要根据自身情况选择适合自己的减肥饮食方案。另外，积极参与体育运动锻炼也是十分重要的。例如游泳或骑单车等有氧运动可以加速体内脂肪燃烧，有利于减肥效果的达成。