剧烈运动时尿量减少的主要原因是体表和呼吸排出的水分，这是最主要的因素之一。

剧烈运动导致大量的水分通过皮肤和呼吸被排出体外，同时部分水分在体内循环，这会减少血管内的有效血容量。有效血容量减少会导致肾脏的灌注量减少，进而减少尿量。这种情况下，尿液会变得较为浓缩，呈现出黄色。这种尿量减少并非病理性变化，而是一种生理性反应。

建议在进行剧烈运动时，一定要适时补充水分，以增加体内的血容量，从而增加尿量。尤其是在运动后，应该及时补充各种电解质，如氯化钠和氯化钾，因为运动会导致大量的盐分流失。如果缺乏盐分，可能会出现四肢乏力、疼痛等不适症状。因此，建议在剧烈运动后适当休息，并且保持充足的液体摄入量。

此外，在代谢过程中，为了维持体内的平衡，机体会加强肾脏的重吸收功能，导致尿液浓缩和尿量减少。正常成人的尿量范围是1000-2000毫升/24小时。当出现尿量减少时，首先应考虑是否存在生理性原因，例如饮水量不足或剧烈运动。如果出现这类问题，属于正常生理现象，无需特殊处理。

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