秋季养生的六项原则

一、坚持秋季锻炼。秋季锻炼是指积极运动，提高身体健康水平，增强抵抗疾病的能力。我们应该多参加体育活动，让身体多接触冷空气。正如俗话所说：“春捂秋冻”，虽然气温下降，但我们不要急于穿得过多，而是让身体有一定的抵御寒冷的能力。运动方式因人而异，可以选择散步、打球、做操、打太极拳、练气功、慢跑等。

二、坚持秋季预防。秋季预防是指预防常见的、易感染的疾病，如感冒、气管炎、胃炎和关节炎等。对于有慢性支气管炎、胃炎等病史的人来说，要注意适当保暖，避免受凉，防止旧病复发。

三、坚持秋季调养。秋季调养包括饮食调理和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等丰富多样。《素问》中有云：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气。”秋季气候干燥，我们应该适当多喝开水、淡茶、豆浆和牛奶等饮料，还应多食用番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等滋润身体的食品。适当休息也是养生的重要方面，白天要适度劳动，晚上的娱乐活动也不能太过深夜，每天保持八小时的睡眠时间。

1.饮食调理。饮食应以“滋阴润肺”为基本原则，另外还应该“少辛增酸”。多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等食物，可以滋养阴润肺部，促进血液循环；少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；增加广柑、山楂、新鲜蔬菜和酸味食品的摄入。对于年老体弱的人来说，可以早上喝粥来滋养骨髓、润泽口腔。

2.调整穿着。初秋季节，中午虽然还有些炎热，但早晚的凉风习习。因此，我们要注意增添衣物，防止寒气侵袭。但也不要穿得太多或过于紧实，以免频繁脱衣受凉导致感冒。

3.谨慎作息。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”这句话的意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。秋季天气晴朗，气候干燥，所以要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不仅是进行良好的“空气浴”，还可以进行耐寒训练，使身体适应寒冷刺激，为即将到来的寒冬做好充分准备。

5.保持室内适度湿度。秋季空气湿度较小，风力较大，汗液很容易蒸发，容易导致皮肤干裂和毛发脱落。因此，我们应该注意保持室内适度的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素类药物。此外，还可以服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。对于体质偏阴虚的人，可以使用中成药如六味地黄丸、大补阴丸等。