每人都有补钙的需求。这需求在生长期、孕期、更年期和老年期是很常见的。通常，我们可以通过日常饮食来满足身体所需的钙。额外需要钙补充的人通常包括儿童、青春期、孕妇、更年期和老年人。成年人可以通过多摄取富含钙的食物，如虾皮、花生、豆制品、奶制品、瘦肉和核桃等，来满足身体对钙的需求。

以下是一些特定需要补钙的人群：

1. 婴幼儿：婴幼儿在生长阶段需要足够的钙。通常，母乳喂养的婴儿可以从母乳中获取足够的钙，但在母乳不足的情况下，配方奶粉也可以提供所需的钙。通常，在宝宝六个月内不需要额外补充钙。

2. 孕妇和哺乳期的女性：孕妇中有60%存在着钙摄入不足的问题，而50%以上的人也存在维生素D摄入不足的情况。因为补充钙片可能导致便秘，所以通常建议孕妇和哺乳期的女性通过食物摄取足够的钙，而在食物摄取不足的情况下，可以适量食用钙片，并多晒太阳。

3. 绝经女性和50岁以上的男性：这些人需要预防骨质疏松。雌激素有助于促进钙的吸收，但绝经后雌激素水平急剧下降，可能导致骨量流失，尤其是绝经后的三到五年，这种流失更为显著。男性由于年龄增长和不良生活习惯，也面临更高的骨质疏松风险。

在补钙时需要注意以下几点：

1. 当你已经通过食物摄取足够的钙时，不需要额外补充钙片。

2. 不要与富含草酸的食物一同食用钙片，因为草酸可能会影响钙片的吸收，导致结石问题。含有草酸的食物包括菠菜和莴苣。

3. 不要与豆类和奶制品一同食用钙片，因为它们可能在胃中凝结成块，不易被消化。

4. 对于需要额外补钙的老年人，考虑增加钙片的剂量，并确保充分休息，因为他们的钙吸收能力可能有所下降。