精子质量差和畸形率高可能是由多种因素引起的，例如生活习惯、饮食、药物等。以下是一些调理的建议：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过度饮酒和吸烟。

2. 运动锻炼：适当的体育锻炼可以提高身体素质，增强免疫力，改善精子质量。

3. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于恢复精子的生长和发育。

4. 减少压力：避免过度焦虑和紧张，可以通过放松技巧如冥想、瑜伽等来缓解压力。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对精子质量产生负面影响，应尽量避免或减少这些不良习惯。

6. 使用药物：如果上述措施无法改善问题，可以考虑使用一些药物治疗，但需要在医生指导下进行。

总之，调理精子质量需要综合考虑多方面因素，建议您及时就医并遵循医生的建议进行治疗。