标题：跑步减肥的三要三不要原则

很多人尝试通过跑步减肥，但却遇到各种问题。有些人发现跑步会让小腿变得肌肉发达，而且如果没有坚持下去，反弹的程度也很大。那么，我们一起来看看跑步减肥的三要三不要原则，如何才能达到最佳效果。

跑步减肥的三要原则：

1.先做拉伸运动

急于减肥的人往往直接穿上跑鞋就开始跑步，但这并不是最佳的减肥方法。我们的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗差不多时，储备能源（也就是脂肪）才会开始燃烧。也就是说，如果体力不够好，你可能已经感到疲倦，而脂肪却还没有开始燃烧。因此，想要有效地通过跑步瘦身，应该在跑步前先进行一些拉伸或放松运动。这样做的好处是，一方面可以热身并防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。这样，在接下来的跑步中，脂肪的燃烧效率能够大大提高。

2.选择合适的跑步鞋

不要随便穿上一双运动鞋就去跑步，否则减肥效果可能会打折，甚至可能对女性脆弱的脚趾和足底造成损伤。建议选择符合人体力学设计的减震跑鞋，能够完全贴合你的脚形。这样的鞋子可以吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步时足部更容易向内翻。因此，还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其是体重较大的人，更需要选择一双好鞋。

3.跑步后饮果汁

专家建议，在跑步减肥后喝一些果汁来代替白水或运动饮料。这样做不仅可以补充流失的水分，还能提供多种维生素和矿物质。更重要的是，果汁中含有天然的抗炎成分，可以缓解跑步后肌肉酸痛等不适症状。因此，开始喝果汁吧。

跑步减肥的三不要原则：

1.不要天天跑

虽然慢跑对保持健康和减肥有益，但专家不建议每天都跑步，最好隔一天跑一次。在不跑步的那一天，可以进行一些拉伸运动，增加全身的柔韧性。这一点非常重要，因为它能保证全身的新陈代谢顺畅，尤其是可以防止脂肪和水液在四肢积聚。

2.不要只跑20分钟

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速能源消耗差不多，储备能源（脂肪）开始调动并准备燃烧。如果此时停止运动，就无法充分燃烧脂肪，达到减肥的目的。因此，要想通过跑步减肥，至少需要跑超过20分钟，专家推荐的跑步时长是40分钟。

3.不要快速跑

不要认为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。事实恰恰相反，当你快速跑步时，体内供氧不足，身体会进行无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，也就无法被消耗。相对较低强度的有氧运动反而能更好地促进脂肪燃烧。判断你的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动的最简单方法是：如果你跑步时感到气喘吁吁，说明你正在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至可以一边和身边的人聊天一边跑步，而不会感到呼吸紊乱，那就说明你正在进行最有利于脂肪燃烧的有氧运动。

以上就是跑步减肥的注意事项，希望大家能正确对待，并利用跑步减肥来保持身体健康。