体位法分解：

站在垫子的一端，双手合并于胸前，确保小臂平行于地面，保持直立的腰背，确保呼吸畅顺。

体位法分解：

吸气，将手臂向上伸展，感受大臂靠近耳朵，微微抬起下巴，呼气，推出骨盆，倾斜上身和头部。【保持一次呼吸】吸气，抬头，恢复身体正直。

体位法分解：

呼气，身体前倾，尽可能触碰脚两侧的地面，额头轻轻碰触小腿前侧，感受到大腿后侧的张力，务必保持膝盖直立和平稳的呼吸。达到极限后，让头部自然下垂，放松，让新鲜血液流向面部和头顶。

体位法分解：

吸气，抬头，弯曲双膝，双手放在地上。呼气，右脚向后迈出一步，右膝和脚背着地。吸气，抬头使身体竖直，尽量将骨盆向下压，呼气，身体向后，双手可放在左腿膝盖上，保持身体平衡。吸气，抬头带动身体恢复正直。

体位法分解：

呼气，将双手放回脚两侧，吸气，右脚向后迈一步与左脚并拢，升起脚尖，提高臀部，呼气，放下脚跟，双脚站在地上。双肩下沉，额头碰地。保持平稳呼吸，放松颈部。

体位法分解：

吸气，抬头，降低臀部，使身体呈斜板状，避免耸肩，呼气，保持视线前方。

体位法分解：

吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，让上身自然前倾，额头低垂，全身放松，保持腹部呼吸。

体位法分解：

吸气，抬头，弯曲双肘，用下巴和胸部接触地面，缓慢地向前移动身体，呼气，将腹部完全贴在地板上。

体位法分解：

吸气，用头部的力量带动上身抬起，再伸直双臂。呼气，将头部向后。确保双脚并拢，收紧臀部，避免耸肩。

体位法分解：

吸气，回正头部，脚尖点地，再次吸气，用力提高臀部，模仿倒立的五形态。

体位法分解：

吸气，右脚向前迈一步，双手交叠扶住右膝盖，呼气，上身和头部向后倾斜。

体位法分解：

吸气，抬头带动身体回正，双手放回脚两侧，吸气，左脚迈向前，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，上身贴近大腿。【保持三次呼吸】

体位法分解：

吸气，伸展双臂向前，再次用手臂带动身体回正，呼气，上身和头部向后。【保持一次呼吸】，吸气，抬头，回正身体，呼气，双臂弯曲回到胸前，做深呼吸。在享受这些令人愉悦的动作时，想象着告别身上的脂肪，充满决心。只要按照正确的方法坚持练习，相信总有一天，您将拥有美丽苗条的身材！