杀手1：你的家庭中的健康杀手

在现代工业社会中，我们的食欲受到外界刺激的影响，而非真正的饥饿感。这是美国专家提出的警告。他们认为，即使我们待在家里，我们也会因为家中的许多物品而产生食欲。

墙壁的颜色：研究发现，身处以橙色为主色调的环境中，很容易让人食欲大开，不知不觉地摄入大量食物。柑橘香氛的酸甜味可以刺激肠胃消化功能，快速产生饥饿感，即使你刚刚吃完一个甜甜圈。

轻音乐：刺激肠胃蠕动，加快进食速度，并迅速消除饱腹感。

深色窗帘：研究发现，在昏暗的光线下就餐，每顿饭的食量会增加1/3。

电视和平板电脑：一边观看电视和使用电脑一边进食会让人不知不觉地摄入更多食物，因为大脑会被屏幕内容所吸引，忽略了饱腹信号。更糟糕的是，进食后由于缺乏满足感，你还会寻找零食。

如何自我保护？

餐厅的墙壁可以刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可以采用冷色调，例如使用含有较多蓝色和红色成分的卤素灯。选择小尺寸的餐具。在室内使用带有桉叶油或薄荷气味的香氛。确保餐桌远离电视和平板电脑等干扰物，如果想听音乐，建议选择有节奏感但不过于刺激的音乐。

杀手2：卧室的灯光

如果你习惯在睡觉时开灯，那就要注意了。有研究发现，女性在较亮的环境中入睡，其身体质量指数（BMI）、腰围和体重等指标要高于在较暗环境中入睡的女性。光线会影响人体的生物节律，从而影响新陈代谢。

如何自我保护？

关掉灯光睡觉，或者调低睡眠灯光。将卧室的窗帘更换为厚实且具有遮光功能的材质。

杀手3：空调

由于空调的使用，我们大部分时间都处于全年恒温的环境中，这是导致体重上升的一个隐藏杀手。因为人体的温度是恒定的，当外界温度变冷或变热时，人体会自动调节体温，通过收缩毛孔、排汗等方式来维持正常体温，而这个过程需要消耗体内的脂肪以获取能量。

然而，当我们身处空调提供的舒适环境中时，人体原本的自动调温功能就处于休眠状态，导致原本可以通过频繁调节体温消耗脂肪的机会逐渐减少。

如何自我保护？

利用午餐时间离开开着空调的房间，在户外增加活动时间。如果空调可以调节温度，尽量将温度调高一些。

杀手4：衣柜

与其每天称体重，不如经常检查你的衣柜，这是德国瘦身专家提出的建议。如果衣柜中存放的牛仔裤、紧身裙等都非常合身甚至宽松，那你就不会想要保持身材。但如果有一天你发现牛仔裤紧到快要窒息，都无法穿上，你就会迫切地想要减肥了。

如何自我保护？

每个月清理一次衣柜，只保留合身、符合你标准体重尺码的衣服，尤其是一条尺码刚刚好的紧身牛仔裤。

人类的健康受到多种因素的影响。随着社会经济和科学文化的发展，人们对影响健康的因素的认识不断深化，分类方法也不完全相同。从健康教育的角度来看，影响健康的因素可以分为以下四类。

1. 行为和生活方式因素：指个人的不良行为和生活方式对个人、群体乃至社会健康造成的直接或间接危害。这些因素对健康的影响具有潜在、累积和广泛的特点。大量的流行病学研究表明，人类的行为和生活方式与大多数慢性非传染性疾