夏日炎炎，男性在保健饮食方面同样需要注意。今天，小编将向大家介绍几种夏季适宜男性解暑、补肾和增强气血的食物。

男性养生需补充元素

夏季会导致人体大量营养流失，尤其是对于男性来说，保持健康显得更为重要。在夏季养生中，男性要注意补充一些关键营养元素，如锌和铁。

一、关注锌的摄入

微量元素锌是全身酶的活性成分，有助于调节免疫系统，是适宜生长的重要因素。然而，男性常常忽视锌的摄入。据调查，达到锌标准的男性不到三分之一。锌可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆类植物中获取。

二、对待铁的摄入适度

缺铁的男性不到1%；大多数男性无需过于担心食物中的铁含量；男性对铁的过量摄入较难承受；补充铁可能掩盖内出血导致的缺铁迹象。

三、正确处理蛋白质摄入

许多男性希望通过摄入蛋白质丰富的食物来增强肌肉。实际上，大多数男性无需额外补充蛋白质。适量的肉类、禽类、鱼类或豆类植物，再加上低脂乳制品，对身体十分有益。

四、增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂，特别是维生素E，可以阻止自由基对血管壁的损害，从而预防胆固醇堵塞，对抗心脏病和中风有帮助。粗粮、坚果和植物油几乎都含有维生素E。为了获得比每日建议摄入量更多的维生素E，需要补充摄入。此外，食用水果和蔬菜也可以获得其他抗氧化剂的好处。

五、摄入维生素B6和叶酸

这两种B族维生素有助于降解高半胱氨酸，这种氨基酸过多会增加心脏病的风险。维生素B6存在于鸡肉、鱼类、粗粮和豆类植物中；叶酸富含于绿叶蔬菜、橙汁、豆类植物和强化谷类食物中。

在夏季养生时，除了多摄入上述元素外，男性还应注意补水。水在人体中占据很大比例，而炎热的夏季天气会导致大量水分流失，因此男性最好每天摄入八杯水。

适宜男性夏季食用的食物

1、山药

山药对肾脏、脾胃和肺部有益。对于注重美容的现代女性来说，山药是一种营养丰富、热量较低的食物，可以放心食用而不用担心发胖问题，是一种天然的纤体美食。

2、枸杞

枸杞具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、缓解腰痛等功效，肾虚腰酸疼痛的人宜常食之。枸杞可以用来烹饪菜肴，也可常泡茶饮用。

3、何首乌

何首乌有补肝肾、益精血的作用，适用于肾虚腰酸痛的人。对于头发早白、腰膝无力、筋骨酸痛、男性遗精和女性白带过多的人，都适宜食用何首乌。在我国，人们已将何首乌作为食材，通常将其研磨成粉末，与白糖混合后食用。

4、黄精

黄精既可作为药物，也可作为食物。《本草纲目》中称其具有补肾、填精髓的作用。肾虚腰痛的人可以用黄精炖肉食用。现代药理研究认为黄精能够提高机体免疫功能。但对于中寒泄泻和痰湿痞满的人来说，禁止使用黄精。此外，黄精忌食酸性和冷性食物。

5、莲子

莲子有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。莲子适宜体质虚弱、心