自我治疗颈椎病的方法

在介绍自我治疗颈椎病的方法之前，请先检查以下问题，如果存在，请加以改正，如果没有问题，则继续努力保持良好的习惯：

1. 您的椅子是否调得太高且晃动？

如果椅子太高，桌面太低，并且您长时间伏案工作，这会导致颈椎病。赶快调整椅子的高度。

2. 文件是否放得太远？

您的文件和书籍是否放得太远，每次敲击键盘时，是否要伸着脖子去看？这样的姿势会让颈椎很累。把文件放在离自己较近的地方。

3. 电脑显示屏的位置是否太低？

如果电脑显示屏的位置太低，长时间低头工作或玩游戏也会对颈椎造成压力。举手之劳，把显示屏抬高一些吧。

如果以上硬件布局有问题，您应该及时调整。

接下来，介绍颈椎病的自我治疗方法，其中最简单的是颈肩操，共有四节：

第一节：

1. 头向前屈，下颌尽量触及胸部，然后回到正中位稍停片刻，再用力后仰。

第二节：

2. 头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。

第三节：

3. 先向左旋转颈部，然后向右旋转。

第四节：

4. 伸缩颈部，头部尽力向上伸展至最大极限，然后尽力缩回。

这个颈肩操很容易学，但如果想预防颈椎病，每节需做3-5次，每天3-5次；如果要治疗颈椎病，每节需做10-30次，每天3-5次。

如果有时间，可以再做一些扩胸振臂、上下甩臂等运动，这将有助于提高治疗颈椎病的效果。

另外，老中医说，按摩是如今流行的治疗方法。在自我治疗颈椎病时，按摩方法也非常多，并且效果也不错。具体的按摩方法如下：

1. 使用八指按压颈椎旁：用除两个大拇指外的双手手指，在颈椎两侧上下按压30次。

2. 捏颈旁肌群：用大拇指和其他四个手指从发际处开始，捏住颈部两侧的肌肉群，并缓慢向下按捏至肩部，反复做30次。

3. 按揉棘后韧带：指的是颈后正中发际处。用大拇指从棘后韧带开始缓慢按揉，用力要轻些，以螺旋形向下移动，反复做30次。

4. 推摩理筋解痉：用右手掌置于颈项部，有节奏地左右、上下按摩一分钟。然后换左手掌按摩。如此交替反复，直到颈项部皮肤产生热感为止。

以上按摩法每天做两次为宜，进行10天为一个疗程。通过按摩，可以促进血液循环，减轻或解除肌肉以及其他软组织的痉挛，对于颈椎病的自我治疗非常有效。