一般情况下，腹直肌分离的康复时间取决于病情的轻重。若情况较为轻微，大约需要6-8周左右才能完全康复；但若情况较为严重，则可能需要较长的时间，大约半年至一年左右。以下为具体分析：

腹直肌位于腹前壁的正中线两侧，承担着维持腹部压力以及协助呼吸、排便、分娩等重要功能。腹直肌分离是指在女性怀孕、生产后，腹直肌未能正常恢复并重新结合在一起。通常情况下，如果患者的腹直肌分离程度较轻，并在医生的指导下进行适当的锻炼，通常可以在6-8周内康复，无需过度担忧。然而，如果患者的腹直肌分离较为严重，其分离宽度超过3个手指宽度，可能会出现脐部凸起、内脏脱垂等症状，或者没有及时得到治疗，那么可能需要进行腹直肌分离腹壁重建手术来进行治疗，此时恢复时间较长，通常需要半年至一年左右。

对于患者来说，值得注意的是多休息，保持充足的睡眠，并适当增加体育锻炼，但要避免剧烈运动。这样有助于促进腹直肌的恢复和康复过程。最好在医生的建议下，采取正确的锻炼方法和康复计划，以确保腹直肌的有效恢复，从而减轻腹部不适和其他相关症状。