爱睡“猫头鹰”

睡眠不足和熬夜一样令人担忧，它们就像天然杀手一样削弱我们的免疫力。一项调查报告显示，在芝加哥，每天只睡4个小时的人血液中的流感抗体比正常睡眠8小时的人减少一半。此外，根据中医的观点，8小时的最佳睡眠应该从晚上11点开始。从气血角度来看，晚上11点是人体肝经开始造血的时间。如果错过了这个时间段，血气自然不会充足，免疫能力也会大打折扣。

额外提示：确保获得充足的睡眠，并在睡觉时最好不要开灯。

减少对抗生素的依赖

最近一个令人担忧的问题是，一种新型细菌变种基因在印度、巴基斯坦等南亚国家出现，可能会全球蔓延，人们称之为“超级病菌”。正是由于对抗生素的过度依赖，才催生了这种“超级病菌”，使其能够抵御所有抗生素！因此，生病时不要总是立即服用抗生素，对于一些轻微的疾病，多喝水可能是个不错的选择。抗生素就像你雇佣的军队，一旦有外敌入侵，就派它们上阵抵抗。然而，这样你自己的部队反而无法得到锻炼。有时候，这些外来军队还可能派遣奸细进入你的部队，让你难以分辨真伪。

额外提示：为了避免过度依赖，不妨整理家中的小药箱。

多摄取蔬菜

每天只吃一点点蔬菜，对人体来说远远不够。在所有的蔬菜中，番茄是首选，它含有两种最重要的胡萝卜素（对产生维生素A至关重要）。如果身体内有足够的维生素A，可以有效降低腹泻的发生率，提高免疫力。此外，玉米、杏仁、菌菇类等食物也很不错。

额外提示：不经常喝水会降低人体新陈代谢速度，容易削弱免疫力。

摒弃“独行侠”习惯

我们的大脑中会释放一种能够缓解焦虑的化学物质。长期累积焦虑感会使我们忽视细菌的侵入，就像无暇顾及一样。有时你会发现，一个人感冒、咳嗽、发烧的症状更加严重，也正是因为这个原因。因此，与朋友分享你的痛苦和压力，可以有效地帮助你消化这种焦虑感。

额外提示：同时也要记得与朋友分享快乐的事情，不要总把朋友当成倾诉的垃圾桶。

长期的压力

长期的压力与偶尔的压力不同，它会显著降低免疫系统抵抗疾病的能力。极端的压力会导致天然杀手细胞减少、杀手T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞数量减少。

额外提示：进行一些减压活动，让内心放松下来。

避免使用公共物品

自带笔可以避免接触病毒，因为感冒和流感病毒可以通过接触传播。

额外提示：避免使用医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔。

保持性趣和兴趣

这里并不是说拥有性生活的人比没有性生活的人免疫力更强。真正的原因是，当男女在一起时，女性会分泌一种叫做“催产素荷尔蒙”的物质，它能增强人体的抗痛感，从而提高免疫力。因此，很多热恋中的情侣精神状态特别好，也很少生病。此外，保持对减肥的兴趣和爱好，比如唱歌、跳舞，也可以达到同样的目的。

额外提示：喝酒、抽烟这类兴趣爱好最好还是免了吧。