夏季一到，胖美眉们开始担心起了自己的身材，因为身上多出一层又一层的肥肉，让她们无法穿上短裤短裙。于是，减肥话题再次变得炙手可热。很多人为了快速减肥直接选择省略晚餐，然而这样的做法并不正确。晚餐是必须吃的一餐，但选择合适的食物可以帮助你塑造苗条身材。那么，晚餐吃什么减肥效果会比较好呢？接下来，让我们一起来看看吧。

晚餐吃什么能有效减肥？

1. 多吃果蔬最为适宜

富含纤维的食物能够产生饱腹感。作为餐前小菜，选择色拉或蔬菜汤都是不错的选择。而在用餐结束时吃一片水果也是相当合适的。但是，这些食物的热量应该控制在200千卡以下。

2. 善于饮水

喝水对节食也非常有益。饭前至少喝一杯水，用餐时再来一杯，对抑制胃口非常有效。

3. 选择清淡、易消化的食物

比如粥类、时令蔬菜水果、新鲜鱼虾等富含蛋白质的食物。这些食物在体内不容易积累成脂肪，也不容易导致发胖。晚上还需要适量摄入主食。但最好在晚上8点以后不再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间应至少间隔3-4小时。只有让食物得到充分消化和分解，才不会增加脂肪。如果晚餐与睡觉时间间隔较短，那么即使进食过多，多余的能量也很难消耗。

4. 尽量选择高蛋白低脂肪的食物

比如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。也可以选择一些粥类和适量的米饭、面食，同时多吃煮青菜和炖青菜等，以补充体内必需的维生素。适度地采用素食减肥也是不错的选择！

5. 自我节制

用餐时，每当把饭菜送入口中，可以放下筷子，给胃充足的时间确认是否已经吃饱。一旦吃完应立即将剩余的饭菜移开。在特殊场合，如果遇到你最喜爱的食品，要适量享用，而非完全避免。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一顿相比，会得到相同的满足感。另外，餐前先吃一些低热量食品有助于抑制食欲。如果实在无法抵御餐后点心的诱惑，与大家一起分享也是一个不错的选择。

以上就是关于晚餐吃什么能有效减肥的相关内容，希望对大家有所帮助。