髌骨骨折是一种比较常见的运动损伤，需要进行适当的锻炼来促进康复。以下是一些常见的髌骨骨折锻炼方法：

1. 休息：在髌骨骨折期间，需要给予足够的休息时间，避免过度运动和负重。

2. 热敷：可以使用热水袋或者热毛巾敷在髌骨处，有助于缓解疼痛和肿胀。

3. 按摩：可以通过按摩、推拿等方式促进血液循环和肌肉松弛，缓解疼痛和僵硬感。

4. 物理治疗：如果髌骨骨折较为严重，可以考虑进行物理治疗，如牵引、推拿等。

5. 康复训练：根据患者的具体情况选择适当的康复训练方法，如脚踝屈伸、反向平衡、旋转踝关节等。

需要注意的是，在进行任何锻炼前都应该咨询医生或专业人士的意见，以确保安全和有效性。同时，也要遵循正确的锻炼方法和频率，避免过度使用或者造成其他伤害。