怀孕三个月时，女性需要增加摄入高质量蛋白质，如海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆类等食物。此外，海鲜富含微量元素，对孕妇也很有益处。还需要确保足够的铁摄入，主要来自瘦猪肉、牛肉和羊肉。叶酸、维生素、钙和DHA的补充也对胎儿发育有帮助。

怀孕三个月时，胎儿还在早期发育，需要各种营养。孕妇应继续摄取叶酸以预防神经管畸形和唇腭裂。此外，需要蛋白质、维生素、钙、铁、锌、硒等微量元素和矿物质，以促进胎儿的生长发育。因此，饮食中应增加瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品、干果等食物的摄入，也可以适量食用鱼汤等，多吃新鲜的蔬菜和水果，以确保孕妇的营养均衡。

怀孕三个月时，应避免刺激性食物，如烟酒、咖啡、浓茶和可乐，因为它们可能对孕妇产生刺激作用。此外，应避免食用活血化瘀的食物，如马齿笕、螃蟹、薏米和藏红花。还应限制摄入腌制和烧烤类食物，以及过咸的食物，因为它们对孕妇和胎儿的健康没有益处。