是否仍在为身上的赘肉而烦恼？如果你一直在寻找健康减肥方法，不妨尝试以下的健身方法，可能会有出乎意料的成果哦！

燃脂减肥操

这套居家减肥操据说备受美国女星们的喜爱。通过合理的运动，全身各个部位都能得到锻炼，让脂肪充分燃烧。每天只需20分钟，无需去健身房，即可进行有效的运动减肥。

指导方案：

按照指导每周进行三至四次运动。运动步骤如下：

1. 在运动前先进行一些简单的有氧运动，例如原地踏步等，进行热身准备；

2. 然后进行前三个动作，每个动作做一组；接着进行6分钟强度较大的运动，如原地跑等，以缓慢和加快的交替方式，每分钟一次；

3. 继续进行后三组动作；

4. 重复第二步的6分钟原地跑；

整个运动过程大约需要20分钟。如果你有更多时间和精力，可以再进行20分钟的运动。

动作一、胸部扩展运动

躺在健身球上，双膝弯曲成九十度角。双手握住杠铃或哑铃，向上举起，双手略宽于肩宽，与身体成九十度角。

弯曲手臂，将哑铃收回到胸前。

锻炼部位：胸部、手臂

重复次数：12至15次

动作二、滑雪跳

将弹力健身带（或其他结实有弹性的带子）一端固定起来，双手举过肩膀高度。

向右踏出一步，用力将阻力带拉向右腿，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作，再向左踏出一步。

锻炼部位：全身

重复次数：左右交替，一分钟

动作三、俄式大扭身

合并双膝坐在地上，双手拿起重球或哑铃。身体向后倾斜45度角。

将球推向左侧，再推向右侧（保持身体后倾，如果想增加难度，可以稍稍提起双脚）。

锻炼部位：腹部

重复次数：一分钟

动作四、俯卧撑

趴在地上，用双肘和脚尖支撑身体。

左手伸直，数两下，再曲回左手，然后伸直右手。

锻炼部位：胸部、手臂

重复次数：左右手各10次

动作五、半蹲跳

坐在椅子上，双手自然垂放身体两侧，与肩同宽。

跳起来，双手伸直举过头顶，然后再半蹲下，臀部轻触椅子（不是坐在上面），再次跳起来，如此重复。

锻炼部位：腿部和臀部

重复次数：30次

动作六、负荷左右弓步

站直，双腿打开与臀部同宽。左脚踩在一个光滑的废弃光盘上。双手握住重球放在胸前，手心向外。

用左脚带动光盘向左后方滑动，同时弯曲右脚成九十度角，同时将重球推向右侧。回到初始状态，然后再次重复刚才的动作。

锻炼部位：臀部和腿部

重复次数：12次，然后换腿再做12次。