耻骨痛是一种常见的症状，通常表现为下腹部疼痛、酸胀感或不适。以下是一些可能有助于缓解耻骨痛的方法：

1. 休息：尽量避免长时间站立或坐着，尤其是在活动期间。

2. 热敷：用热水袋或毛巾包裹热水袋，轻轻地敷在耻骨上，每次15-20分钟。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 运动：适当的运动可以帮助加强肌肉和韧带，缓解疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物如布洛芬等止痛药。

如果您的症状持续数天或加重，请及时就医。医生可能会建议进行更深入的检查和诊断，以确定疼痛的原因并提供相应的治疗建议。