建议的头发清洁频率因季节和个人情况而异。夏季，建议两天洗一次头发，而秋冬季节，每周1-2次即可。然而，每个人的需要不同，因此洗发的频率也因此有所不同。当头发变得过于油腻时，清洁的次数可能需要增加。此外，如果有脂溢性皮炎或油脂分泌过多的情况，可能需要隔天洗一次头发。长时间户外工作或从事脑力工作的人，也可以适当增加洗头的频率。

最佳洗发频率根据头发类型来定：

1. 油性头发的人可以每1-2天洗一次头，以保持头皮和头发的健康，但要避免过于频繁洗发，以免伤害毛囊。

2. 干性头发的人可以每4天洗一次头发，并要特别关注保持良好的饮食和水分摄入，以防止头发干燥和发黄。

3. 受损的头发需要更少的洗发次数，除非头发非常油腻或干燥。

4. 中性发质的人可以每3天洗一次头发，但对于经常在户外活动的人，应该考虑增加洗发频率以清除灰尘和紫外线引起的污垢。

在洗发时，还需要注意以下事项：

1. 使用适中的水温，大约在35度左右，以避免刺激头皮和油脂分泌。

2. 避免过于激烈地搔抓头皮，以免引起毛囊炎和皮炎。

3. 洗发水不应直接涂抹在头皮上，而应在手心揉搓起丰富泡沫，然后轻柔地按摩头发和头皮。