《寒露：保健与适应的时节》

寒露，位于二十四节气中的第17个，标志着干支历的酉月的结束和戌月的开始。在寒露时，气温比白露更低，地面的露水愈加寒冷，几欲凝结成霜。在这个时刻，养生至关重要，我们将一同探讨如何在寒露节气中保健。

1. 风俗传统

白露后，天气渐凉，露水开始出现。到了寒露，露水增多，气温更低。一些地区甚至会出现霜冻，北方的秋天已深入，白云和红叶相映，偶尔见到早霜。南方也逐渐入秋，蝉声渐微。在北京等地，登高的风俗愈发盛行，景山公园、八大处、香山等地成为登高的理想场所，尤其是重九登高节，吸引着众多游客。

2. 调整生活习惯

随着寒露的来临，气温不断下降，感冒成为最容易流行的疾病之一。气温下降和空气干燥使得感冒病毒更容易传播。这个时候，许多疾病的发作都会威胁老年人的生命，尤其需要警惕心脑血管疾病。中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也对老年人的生命安全构成严重威胁。据统计，感冒后，老年慢性支气管炎患者中有90%以上会发生急性发作。因此，在寒露节气中，合理安排日常生活习惯对于老年人的健康至关重要。

3. 合理饮食

在饮食养生方面，应该坚持平衡饮食，根据个人情况适度增加甘甜滋润的食物，这不仅有助于滋补脾胃，还能养肺润肠，预防口干喉燥等不适。一些适宜的水果包括梨、柿子和香蕉，蔬菜如胡萝卜、冬瓜、藕和银耳等，还有豆类、菌类、海带和紫菜等。早餐应选择温热的食物，最好是热粥，因为粳米和糯米对于健脾胃、补中气非常有益。中老年人和慢性病患者应多食红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼和肉类等食物。

4. 锻炼身体

晨跑、傍晚散步、打拳等运动，如果在寒冷的环境中进行，可以视为一种耐寒锻炼，同时结合户外深呼吸运动。寒冷使血管收缩，而运动则产生热量，有助于血管扩张，有效预防动脉粥样硬化等疾病，延缓心脑血管疾病、高血压、高血脂和高血糖等慢性病的发生，有助于长寿健康。

在锻炼中，不要让身体过于出汗，避免在寒风中脱衣或摘帽，以免感冒。运动前适当穿薄一些的衣物，可以减少运动时大量出汗导致的着凉。

注意：保暖至关重要。寒露之后，天气变得更加寒冷，尤其是夜晚。常言道：“寒露脚不露。”这提醒我们注意天气的变化，特别要注意保暖，根据温度适时增减衣物，以防止寒气侵袭。双脚离心脏最远，血液供应较少，而且足部的脂肪较薄，容易受到寒冷的影响。专家建议，保持足部温暖不仅可以预防呼吸道感染性疾病，还可以减少下肢酸痛的发生。养成在睡前用热水泡脚的习惯是很有益处的。