1、在睡前不要沉溺于电视、电脑或手机等屏幕。这些屏幕发出的光会刺激大脑，使其保持兴奋状态，导致难以入睡。

2、将闹钟放在床头可能让你变得焦虑，不停地计算距离起床还有多长时间。为了获得优质的睡眠，建议将闹钟放在远离床头的地方，并确保能及时叫醒你，以避免赖床。

3、在睡前避免长时间的电话交谈。研究显示，睡前煲电话粥会延缓进入深度睡眠的时间，并缩短深度睡眠的持续时间。

4、睡前避免开着灯睡觉，因为光线会干扰褪黑激素的分泌，影响免疫功能和睡眠质量。

5、睡前不要喝含咖啡因的饮料。虽然咖啡因能提神，但其作用时间较长，会影响睡眠。如果追求优质睡眠，应在睡前八小时避免摄入咖啡因。

6、戒烟有助于改善睡眠。尼古丁和一氧化碳会影响大脑功能和呼吸，使大脑处于兴奋状态，对睡眠不利。

7、不要在睡前喝酒，因为酒精会抑制大脑中枢神经系统的活动，使人表面上入睡，但实际上睡眠质量较差。

8、避免穿紧身衣睡觉，这会影响皮肤的气体交换和身体的新陈代谢，对优质睡眠不利。建议选择宽松舒适的睡衣或裸睡。

9、尽量避免趴着睡觉，特别是长期保持这种睡姿，因为可能导致脸部压痕和皱纹。

10、睡前务必卸妆，清洁面部并防止堵塞毛孔。长期带妆睡觉不仅不利于美容，还影响睡眠质量。

11、睡前刷牙是必要的，保持口腔清洁有助于防止蛀牙和口臭，同时也有助于舒适入睡。

优质睡眠对于身体健康和心理状态至关重要。养成良好的睡前习惯，将有助于改善睡眠质量，让你拥有更好的生活质量。