颈椎病是一种常见的疾病，可以通过自我按摩来预防和缓解。以下是一些自我按摩的方法：

1. 颈部按摩：轻柔地按摩颈部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 肩部按摩：用手指轻轻揉捏肩部，可以舒缓肩背疼痛和疲劳。

3. 手臂按摩：使用双手轻柔地揉捏手臂，可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

4. 腰部按摩：使用手指轻柔地揉捏腰部，可以舒缓腰背疼痛和疲劳。

5. 足底按摩：用手指轻柔地揉捏足底，可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

6. 腹部按摩：用手指轻柔地揉捏腹部，可以舒缓腹部疼痛和疲劳。

需要注意的是，自我按摩只是预防颈椎病的一种方法，如果出现颈椎病症状，应及时就医。此外，还需要注意保持良好的姿势、避免长时间低头或者弯腰等不良习惯，这些都有助于预防颈椎病的发生。