标题：18个养生小动作，助你提升健康

生活中，每天多进行一些简单的养生小动作，如梳发、眼运动、叩齿等，对于身体健康大有裨益。下面为你介绍18个养生小动作，让我们一起来了解一下吧。

1. 发常梳

双手自然微屈成爪形，从前额向后轻轻地梳发，反复做36次。这个动作可以预防高血压、头晕头痛，并提高智力。

2. 目常运

双眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再顺时针和逆时针方向各转动18次。这有助于防治眼病，提高视力。

3. 齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，力量适宜，以轻轻作响为度。这个动作可以预防牙病，提高智力。

4. 津常咽

当口腔中有较多唾液时，分三次用意念慢慢地吞咽到小腹部。这有助于防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

5. 耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。这个动作可以防治耳病，提高听力。

6. 鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。这有助于防治感冒、鼻炎。

7. 头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。这有助于防治颈椎病、头晕头痛。

8. 胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。这个动作可以预防咳喘症、心脏病和忧郁症。

9. 腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。然后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。这有助于防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔疾病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

10. 面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。这有助于防治面部疮疖，消皱美容。

11. 膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。这有助于防治膝关节炎，增强下肢肌力。

12. 丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。这有助于提高人体的精力、体力、智力、免疫力和活力。

13. 肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。这有助于防治肩周炎和上肢酸痛麻木。

14. 舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。这有助于防治牙周炎，提高语言能力，并增加唾液。

15. 跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。这有助于防治多种慢性病，提高体力和智力。

16. 肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。这有助于防治痔疮、尿频尿急、小便失禁和大便失禁。

17. 腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约