跟骨骨折是指人体某一部位骨头或软组织受到外力撞击或扭曲，导致骨头或软组织受损，引起疼痛、肿胀和功能障碍等症状。以下是跟骨骨折的护理知识：

1. 保持休息：如果您的跟骨骨折比较严重，建议在医生的指导下进行适当的休息和恢复训练。

2. 按摩和热敷：按摩和热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。您可以使用热敷袋或热水袋来放置在疼痛区域，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 使用冰袋：将冰袋放在疼痛区域上，每次10-15分钟，每天3-4次。

4. 药物治疗：根据医生的建议使用非处方药物如止痛药、消炎药等。

5. 避免活动：避免剧烈运动和过度使用受伤部位，避免进行高强度运动和重体力劳动。

6. 注意饮食：饮食要清淡易消化，多吃富含维生素C、钙、蛋白质等营养成分的食物。

7. 定期复查：定期到医院复查，确保跟骨骨折得到适当的治疗和护理。

总之，跟骨骨折需要及时就医并按照医生的建议进行治疗。同时，也需要注意休息、保持正确的姿势和运动习惯，避免过度使用受伤部位，以及注意饮食营养。如果您有任何疑问或需要更多帮助，请随时向我提问。