睡前刷牙的重要性超越早晨，不仅可以清除口腔积物，还有助于保护牙齿健康，促进安稳入睡。根据微生物学家查尔斯-格巴博士的研究，内裤在穿了一天后，上面会残留约0.1克的粪便，而每克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。

以下是一些常见习惯的改进方法：

1. 睡觉前不刷牙

睡前刷牙比早晨更为重要。有43%的人承认，偶尔会忘记在睡前刷牙。专家提醒，睡眠过程中唾液分泌减少，而唾液是主要杀灭口腔细菌的防御力量。因此，即使偶尔不刷牙，也可能导致细菌滋生并增加患龋齿和牙周病的风险。此外，多项研究表明，导致牙周病的细菌也与心脏问题相关。

2. 用清水洗澡

每晚睡前洗一个温水浴（35℃-45℃），可以使全身肌肉和关节放松，促进血液循环加快，有助于安然入睡。调查显示，近三分之一的妇女并不每天使用沐浴液洗澡，只是简单用水冲洗。专家指出，是否使用沐浴液应根据个人出汗情况而定。导致身体产生异味的细菌主要存在于汗液中，特别是腋窝和腹股沟处。当出汗较多时，仅用水冲洗无法彻底清除细菌，导致细菌滞留时间越长，身体异味也会越强。

3. 上厕所后不用肥皂洗手

大家都知道，用餐前和上厕所后需要洗手，但是否真的洗干净了呢？调查显示，只有38%的人在上完厕所后使用肥皂洗手，仅有2%的人洗手时间超过10秒钟。专家表示，当你擦拭上完厕所后的手时，手与大肠杆菌的距离非常近，可能导致细菌感染。如果不使用肥皂，细菌根本无法被完全清除。因此，在上完厕所后务必使用肥皂或洗手液洗手，并用清水彻底冲洗干净。

4. 不每天更换内裤

女性内衣裤应勤洗勤换，但调查显示，有52%的女性并非每天更换内裤。微生物学家查尔斯·格巴博士指出，一天内裤上会残留约0.1克粪便，而每克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌会附着在手上，如果不洗手就揉眼睛或拿东西进食，可能导致疾病感染。

以下是清洗内裤的注意事项：

1. 使用专用洗涤用品，例如带有杀菌效果的肥皂。

2. 不要将内裤与其他衣物混洗，以防止细菌交叉感染。

3. 使用专用盆，定期用开水烫洗盆以杀菌。家庭成员之间不要共用洗衣盆。

4. 洗净的内裤不要直接暴晒。应先在阴凉处晾干，然后在阳光下消毒。否则，内裤容易变硬和变形。

5. 捡起掉落的食物再食用

超过40%的女性表示，她们曾食用过刚掉在地上的食物。以前曾有“5秒钟规则”，即食物只要在5秒内被捡起食用，就是安全的说法。然而，研究人员指出，这种说法会给人们造成误导。实验证明，食物掉在地上后仅两三秒钟就会被细菌污染。因此，所有掉在地上的食物都应立即扔进垃圾桶。年轻的妈妈们在教导孩子时应特别注意这一点，并且自己也要做好表率，因为孩子们往往会模仿大人的行为。

6. 光脚健身

调查发现，32%的人在健身时都是光脚的，特别是在跳健美操或肚皮舞时。专家建议，最好在这些时候穿上一双轻便的鞋子。因为在健身过程中，脚会大量出汗，