1. 鹤禅独立

姿势要领：进行动态练习时，想象自己如同一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节弯曲，注意呼吸节奏。

效果：提升气韵，增强自信心。

2. 胎儿环抱

姿势要领：双手轻扶脚腕，头尽量向膝盖靠拢，保持含胸弓背，进行腹部呼吸。

效果：增强身体平衡能力，加强腿部力量，减缓压力，放松心情。

3. 翘首单腿起势

姿势要领：双手掌务必紧贴地面，腕、肘、肩保持在同一直线。

效果：身体更加柔软，手臂耐力得到提升。

4. 鹰式

姿势要领：保持脚踝稳固，打开肩膀，将两侧肩胛骨向中间靠拢。

效果：加强脚踝关节，避免肩部僵硬。

5. 缠绕顶天

姿势要领：右腿缠绕于左腿，尽量让右脚背贴紧左小腿处，保持整个背部和头在一条直线上。

效果：保持平衡稳定，心境宁静。

6. 鸟王式

姿势要领：集中注意力，稳定脚踝关节。

效果：预防小腿抽筋，缓解肩背疼痛。

7. 势翅亮立

姿势要领：采用动态体位，动作过程中保持视线始终看向手掌，双腿交换时保持缓慢节奏。

效果：保持优雅体态，保持心平气和。

8. 树式侧伸展

姿势要领：不要让髋关节过度侧向倾斜，保持大脑警觉。

效果：调整神经系统，平衡大脑功能，提升专注力。