1. 鱼肝油

尽管大多数人认为鱼油补充剂都有益处，但许多科学家更倾向于鱼肝油。鱼油中最重要的营养成分是欧米茄-3脂肪酸，这是被列入美国膳食标准作为人体所需脂肪酸的成分。然而，在常规饮食中很难摄取足够的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸对于心脏、肺和关节至关重要，对于运动爱好者来说，它还可以帮助抵抗持续性炎症。

除了欧米茄-3脂肪酸，鱼肝油还富含维生素D和维生素A，这两种维生素是人体必需的。它们相互配合，以达到最佳吸收效果。这两种维生素对免疫系统也非常重要。

2. 益生菌

微生物对于人体健康至关重要，尤其是有益菌的数量对于身体系统的正常运作非常有益。有益菌的数量决定着你的系统如何高效运行，包括影响新陈代谢、免疫系统的健康、神经递质和中枢神经系统、营养吸收以及对抗炎症等等。总的来说，益生菌有助于维持健康。

科学家认为，增加肠道中有益菌的数量可以帮助跑步者获得更好的身体状态。在马拉松比赛中，这意味着你可以减少对食物补给站的依赖，同时增强免疫系统。在你进行艰苦训练时，益生菌可以提高你的质量、情绪和心脏健康，减少负面影响。

3. 多种维生素

即使你的饮食非常全面，也很难获得所有必需的维生素。维生素对于身体至关重要，因此选择高纯度、高质量的复合维生素是最佳选择。对于跑步者而言，建议选择从天然食物中提取的维生素，因为对身体更有好处。

市场上有很多常见的营养品可供选择，包括复合维生素、螺旋藻、蛋白粉、玛卡、姜黄等等。每个人的饮食结构都各不相同，但无论如何，以上三种营养物质都是我们在日常生活中必须补充的。