温和起床，呵护血压

在睡眠期间，人的血压较低，而刚苏醒时，血压会迅速上升。特别是对于部分患有晨峰现象的高血压患者来说，过于急躁地起床可能会导致血压突然升高，引发脑血管破裂等严重疾病。

还有一些高血压患者由于动脉硬化等原因，会出现血管运动障碍。如果体位变动过快，可能出现体位性低血压，导致脑供血不足，从而引发眩晕或晕厥。因此，建议起床时遵循“221”原则：刚醒时，睁开眼睛在床上躺2分钟，然后坐2分钟，再坐到床边等1分钟，再站起来活动。

善待身体，及时饮水

清晨的血液黏稠度较高，容易形成血栓。所以，起床后应尽早喝一大杯温开水，这样能够快速稀释黏稠的血液。水在10分钟内就能通过胃和肠道被吸收，进入血液循环，从而减少中风和心肌梗死的发生。

慎重解便，避免用力过度

临床研究表明，一些患者因为用力解大便而发生脑出血。清晨起床时，血压本来就较高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地上升。对于已有脑内小动脉硬化的患者来说，过度用力可能导致脑内小动脉破裂出血。所以，当遇到大便干燥、排便不畅的情况时，千万不要过度用力或屏气，也不要同时屏气和用力。在日常生活中，应多食用富含粗纤维的蔬菜、香蕉等食物，如果问题持续，应该及时就医，使用治疗便秘的药物。

早餐选择健康饮食

油条、煎鸡蛋等是高脂高热量的食物，而很多高血压患者同时合并有高血脂症，摄入过多油腻和盐分会加剧动脉粥样硬化。早餐可以选择喝一杯牛奶或吃一碗粥，隔天可以吃一个水煮蛋，再搭配适量的水果和蔬菜。

科学锻炼，留意时间

一些人可能早上四五点钟就会出门晨练，但此时人体容易受到寒冷刺激，使本已较高的血压上升更快，增加了脑血管意外的风险。建议将锻炼时间安排在下午4点左右，此时气温适宜，有助于避免血压过快上升。健身操、太极拳、快走等是不错的锻炼方式。同时，要避免盲目过度锻炼，以免诱发心脑血管事件。