晚上8点后的健康食物

1、香蕉：晚上睡前吃香蕉，实际上就像吃着包着果皮的“安眠药”。香蕉含有有助于平稳血清素和褪黑素的成分，同时富含镁元素，有助于肌肉松弛。此外，香蕉低卡路里且富含食物纤维，有助于促进排便，不会引起发胖。

2、低脂、脱脂酸牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用。可以选择低脂或脱脂酸牛奶，如果觉得味道不够，可以加入果酱，不但不会导致发胖，还有助于补充身体所需的钙。

3、豆浆：晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求，且含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体所需。不过，最好在睡前两小时范围内不要喝豆浆，以免身体不能完全吸收，导致堆积。

4、性质温和的低糖果蔬：如果晚上实在饿了，可以选择一些含糖分较低的水果和蔬菜作为小吃。否则，糖分在睡觉时无法消耗完全，容易变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子：这些传统的养生膳品不含糖分和脂肪，晚上吃也不用担心。不过，要注意如果加入了糖，会转化为脂肪并可能导致身体发胖。

6、蜂蜜：可以往温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。

7、土豆：土豆不仅有减肥的功效，还能帮助促进睡眠。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可以将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用。

8、燕麦：燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品。可以煮一小碗谷类，加入少许蜂蜜混合食用。大口咀嚼燕麦，有助于填补牙洞，同时有减肥功效。

9、杏仁：杏仁富含色氨酸和镁，是催眠的又一妙招。吃少量对心脏健康也有益处。

结语：以上是介绍晚上可进食的健康食物。希望各位减肥人士在追求减肥的同时，也能平衡身体内所需的营养。这些食物不仅有助于减肥，还对健康有很好的作用。