如果您的手臂韧带拉伤，建议您及时就医，接受专业的治疗和康复。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：让手臂静养数天，避免过度使用。

2. 冰敷：在受伤部位冰敷15-20分钟，每天3-4次，每次10-15分钟。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位，可以缓解疼痛和肿胀。

4. 物理治疗：通过物理治疗，如理疗、针灸等方法来促进康复。

5. 药物治疗：可以使用止痛药或消炎药来缓解疼痛和炎症。

6. 运动：适当的运动可以帮助恢复肌肉力量和灵活性，减轻疼痛和肿胀。

7. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，尽量保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。

请注意，如果您的手臂韧带拉伤严重或者症状加重，建议及时就医。祝您早日康复！