运动减肥是最佳也是最常见的减肥方法，具有众多优势。但要达到高效燃脂的效果，我们可以尝试以下一套运动来帮助快速燃脂，塑造好身材。

1. 平坦隆起的小腹

- 仰卧，用脚踝夹住直径约20cm的健身球，四肢朝上。

- 保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖触碰到球体。

2. 击退侧腹赘肉

- 仰卧，将健身球夹在弯曲90度的大腿根部，脚趾伸直。

- 保持肩胛骨贴地，将膝盖横向倒下，然后恢复初始状态，视线朝向正上方。

- 进阶版：两手拿住健身球，仰卧，两手和两腿与地面形成30度角。吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到两腿之间，重复动作。

3. 收紧腹部肌肉

- 仰卧，两腿抬起与地面呈45度角，将健身球放在左右腰骨和耻骨形成的三角结构上。

这套健身球减肥法的好处在于，它能有针对性地锻炼目标部位，有意识地施力，高效燃脂。控制健身球的不稳定性，使肌肉得到适当的负荷，同时也使骨盆周围的肌肉得到活动，从而紧致骨盆周围肌肉，打造出迷人的曲线。

此外，还有肩胛骨减肥法，可以带来惊人的减肥效果。通过活动肩胛骨，可以放松紧绷僵化的肌肉，促进血液循环，使身体转变为易瘦体质。运动肩胛骨还有利于淋巴和血液的流通，对骨盆等重要部位也有连动效应。

执行这些基本拉伸运动时，请每天早晚各进行两次，每个拉伸动作尽量保持30秒，并保持自然的呼吸。初次练习时，可以面对镜子以确保动作准确性。

运动减肥是一种非常有效的方法，无论是使用健身球还是活动肩胛骨，都能让你拥有好身材，并享受到减肥带来的好处。不妨试试这些方法，为自己的健康和美丽加油！