冬季运动有很多好处，可以增强人体的御寒能力和抵抗力，适当进行有氧运动还能锻炼心血管收缩和增强心肺功能。然而，在进行冬季运动健身时需要注意一些事项，这样才能达到事半功倍的效果并保护身体健康。

一、确保保暖

在开始锻炼时，不宜立即脱掉外衣，应等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束后，应擦干身上的汗液并立即穿上衣服，以防感冒和着凉。

二、避免空腹锻炼

最近的研究表明，清晨人体血糖偏低，血液粘滞，再加上气温较低和血管收缩等因素，空腹锻炼可能导致低血糖和心脏问题。中老年人早晨起床后应该缓一缓，适当进食和饮水后再进行锻炼。

三、避免凌晨锻炼

科学研究表明，凌晨空气不够新鲜，直到下午4时左右才富含氧气负离子。因此，不应坚持传统的“闻鸡起舞”观念，避免在凌晨进行户外锻炼。

四、锻炼前逐渐热身

冬季锻炼前应该先做一些简单的四肢运动，以防止韧带和肌肉扭伤。

五、雾天不宜锻炼

雾是由无数微小的水珠组成，含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在锻炼时由于呼吸量增加，会吸入更多有害物质，因此不宜在雾天进行户外锻炼。

六、呼吸要注意

冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子里有许多毛细血管，可以过滤空气，保护气管和肺部免受尘埃和病菌的侵害。此外，寒冷的空气进入鼻孔后会被加温，有助于防止呼吸道受伤。

七、高血压和冠心病患者避免深呼吸

科学研究和临床观察发现，过度深呼吸会导致高血压和冠心病患者心脑血管收缩，可能带来致命的危险。因此，对于已经患有动脉硬化或心脑血管疾病的患者，最好避免进行深呼吸锻炼。

八、老年人不宜退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，但由于老年人的心血管储备能力减低，这种锻炼可能会对心血管造成负担。同时，退步走可能导致颈动脉受压迫，管腔变窄，血流减少，从而导致脑部供血不足、大脑缺氧，甚至在转颈时突然晕倒。

综上所述，冬季运动是有益健康的，但在进行锻炼时务必注意保暖，避免空腹锻炼，选择合适的时间和天气进行锻炼，逐渐热身并正确呼吸，对于有心血管疾病的患者和老年人要特别注意相关的健康风险。只有正确注意这些事项，才能在冬季健康地进行运动锻炼。