肋软骨炎是一种常见的肌肉疼痛和不适，通常会出现在肋骨附近。以下是一些运动可以帮助缓解肋软骨炎症状：

1. 休息：让患者休息并减少活动量，避免过度使用受伤的部位。

2. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在受伤的部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：可以用手指轻轻按摩受伤的部位，帮助放松肌肉和缓解疼痛。

4. 冷敷：可以用冰袋或冷水浸泡在受伤的部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

5. 物理治疗：可以通过物理治疗师来进行针对性的治疗，例如牵引、按摩等。

请注意，如果您有任何疑问或不适，请及时咨询医生或专业人士。同时，为了避免再次发作，建议在进行任何运动前先咨询医生或健身教练。