胖友们还在为减肥而烦恼吗？还在减肥的道路上挣扎吗？今天让我来帮助你们吧！我将介绍几个神奇的减肥方法，让你们轻松变身瘦美人。快来看看吧！

晚上减少开灯

减少开灯并不是为了节能减碳，而是因为灯光会像阳光一样影响你的生理时钟，进而抑制褪黑激素的分泌。这也会影响到掌管肥胖的荷尔蒙，所以不要小看只是开个灯对减肥的影响。研究表明，在光亮环境中度过夜晚会导致你想要摄入更多的碳水化合物。所以，放下那包洋芋片，关上灯睡觉吧。

利用排卵期多运动

女性每个月都有生理周期的循环。记得抓住月经后的7-10天左右的排卵期，这个时候的荷尔蒙分泌有利于燃烧脂肪。光是走路就能比平常多消耗16%的卡路里，听起来很划算吧！快约上朋友一起去运动吧。

吃饭时停一停

虽然小时候妈妈常说要专心吃饭，但实际上稍微停顿一下会让你更容易感到饱足！因为当身体感到饱足时，向大脑发送饱腹信号需要一段时间。所以当你觉得已经吃饱时，往往已经吃得太多了。在用餐时，可以吃几口然后停下来，和朋友聊聊天，尽量延长用餐时间。如果在停顿时你已经不觉得饿了，自然就不需要再吃了，这样可以更容易控制摄入量。

多用筷子，少用勺子

你知道光是用筷子而不是刀叉或者勺子进食，就能减少30%的食物摄入量吗？除了筷子比较难拿，迫使你吃得更文雅外，实际上使用勺子往往会为了方便一次性把米饭、菜肴、肉类和酱汁都送入口中。这样的过程会减少你咀嚼的次数，而咀嚼次数越多，你会更容易感到饱足。所以下次试试吃炸鸡也用筷子吧，除了更干净卫生，也能减少拿下一块的冲动（因为实在太麻烦了呀）。

少看电视

研究表明，当你将看电视的时间减少50%时，会比平时多消耗119大卡！这是因为我们通常借助电视前的沙发，不仅一动不动，还会顺便吃零食。要不然怎么会有“沙发马铃薯”这个称号呢？从今天起少看点电视，多多出去散步，或者至少在看电视的时候踩踏步机。

选择自然的零食

我们都知道加工食品对身体不太好，但更吸引人的是，你知道吃未经加工的自然食物时，身体需要更多热量来消化食物吗？所以，仅仅通过选择天然食物，即使摄入相同的热量，你也能消耗更多的热量。下次你嘴馋时，别再吃洋芋片，切一个苹果给自己吧。

把主食放在最后吃

很多人认为淀粉是减肥的大敌，但实际上不摄入淀粉对身体更不好。适量摄入淀粉可以帮助新陈代谢正常运作。那么，怎么样聪明地吃淀粉呢？你可以改变吃饭的顺序！在需要大量精力的白天多摄入蛋白质，晚上则搭配蔬菜和蛋白质摄入适量淀粉。否则，你会感到饱足，而较容易消化的淀粉会让你的肠胃在晚上休息时不需要一直工作。

注意盐的摄入量

盐会破坏体内的水分循环系统，长期摄入过多的盐会导致水肿，并对心血管循环系统产生影响。每个人每天建议摄入的钠约为2400毫克，但一般人对食物中含钠量往往没有概念。除了咸味菜肴外，加工食品通常也含有大量的钠以防止腐败。下次记得看一下包装上的钠含量，可能会吓到你（一包泡面的含钠量可能超