腰痛问题源自于腹部的沉重感，导致难以保持正确的姿势，加之腰部肌肉容易疲劳。特别是对于孕妇来说，仿佛肚子上挂了一个沉甸甸的袋子，因此腰痛几乎成了必然。怀孕后，人体内激素分泌发生变化，为了分娩顺利，人体会分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，同时松弛肌肉，增加脊椎的弯度，进而容易引发腰痛。

此外，运动不足也会导致人的基础体力下降，这将影响保持正确姿势，从而易患腰痛。子宫和胎儿的影响也是腰痛的原因之一。

为了缓解腰痛问题，以下是一些锻炼动作建议：

1. 合理呼吸：采用正确的呼吸方式，有助于集中精神和找准锻炼部位，从而提高锻炼效果。进行劳损恢复锻炼时，要避免过急，先深吸一口气，然后在缓慢吐气的过程中完成静力对抗动作。

2. 舒缓颈部：

a. 侧颈：保持平视前方，躯干保持不动，缓慢将头部靠向一侧（可以根据个人情况用同侧手加力），保持8至10秒钟，然后缓慢回复到原位。

b. 压头：这个动作能刺激斜方肌和肩颈部肌肉组织。将手放在头部侧后方，缓慢地将头部朝斜下方推动到极点，然后用头部用力将手“顶”回原位。

3. 强化腰力：

a. 压背：双脚与肩同宽站立，手扶桌子，用腹部去触碰大腿。在此过程中，要保持腰部挺直，臀部上翘，腰部下陷，膝盖微弯，并在最大位移处缓慢振荡几次。

b. 天鹅翘首：这个动作借鉴自普拉提，可以明显加强腰部力量，因此被称为“上班族的必修课”。平趴于地面，手放在肩膀两侧，慢慢收紧脊柱和腹部，抬起身体（不能用手撑起），只到手臂打直。

在进行这些锻炼动作时，应注意充分感受被锻炼的肌肉运动，同时避免憋气。完成锻炼后，做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复自然弯曲状态。