由于平时没有妥善保护膝盖，比如长时间穿着破洞的裤子或者其他方式引起的膝盖磨损，可能导致膝盖疼痛。那么在日常生活中，当膝盖出现疼痛时，我们应该如何处理呢？如何减轻膝盖疼痛？

1. 适度运动

许多人错误地认为，当膝盖疼痛时，最好的做法是静养或休息，以保护膝关节。但这实际上是不正确的观点。静养会导致肌肉退化，不利于骨骼和关节的保护，反而可能加剧膝关节疼痛。然而，选择适合自己情况的适度运动非常重要。例如，对于患有膝关节炎的人来说，游泳和散步是最佳选择，既不会增加膝关节的负担，又能锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。此外，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿踏自行车等运动也对缓解膝盖疼痛有帮助。

2. 适当休息

尽管需要适度运动，但适当的休息同样重要，这一点无需多言。

3. 冷热敷合理使用

如果膝盖感到疼痛，48至72小时内可以进行冷敷以减轻疼痛。此外，用热水湿润毛巾后敷在膝盖上也有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗

在疼痛严重的情况下，可以考虑适量使用消炎和止痛药，如布洛芬和阿司匹林。每次服用400毫克的布洛芬或者650毫克的阿司匹林，每天3次，连续1到2周。但要注意，这些药物可能对肝脏有害，还可能引发胃痛和胃炎，因此不宜过度使用。如果在服药期间出现血便或胃疼痛，应立即停止使用。

5. 肌肉训练

在膝盖急性疼痛期间，可以考虑使用护膝来稳定膝盖，并改善生物力学，例如穿矫形鞋。在急性期后，应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，同时改善从座位起立和下蹲的姿势。

希望这些方法可以帮助你缓解膝盖疼痛。如果以上方法无法缓解疼痛，建议咨询医生，进行详细检查并根据病因进行治疗。