1、火龙果

火龙果是一种富含维生素E和特殊成分花青素的水果。花青素在其他蔬果中也有，但火龙果中含量最高。它具有抗氧化、抗自由基和抗衰老作用，还有助于预防脑细胞变性和痴呆症。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾和β-胡萝卜素，有助于维护眼睛健康。钾帮助平衡体内的钠水平，减轻眼睛红肿症状。香蕉可改善视力，减轻眼睛干涩和疼痛。

3、橘子

金橘果皮中含有惊人的80%维生素C，具有解毒、保护眼睛和增强免疫系统的功能。金橘果皮还可用于制作休闲食品，如蜜饯和果酒。

4、圣女果

圣女果是维生素的宝库，尤其富含维生素A、C和P，具有强大的抗氧化能力，保护细胞免受损害。果胶成分可增加皮肤弹性，是美容和眼睛保护的好选择。

5、甘蔗

甘蔗富含铁，被誉为“补血果”。甘蔗汁有清热、助消化的作用，对眼睛健康也很有帮助。

6、蓝莓

蓝莓含有抗氧化剂Anthocyanosides，可缓解眼睛问题，改善夜间视力和减轻眼睛疲劳。它还有抗自由基和抗衰老的功效，对眼睛保健至关重要。

眼保健操：

1. 坐姿端正，注视前方十秒，然后闭眼休息十秒。

2. 向12点钟方向看十秒，再闭眼休息十秒。

3. 顺时针方向慢慢看，直到一圈后闭眼休息。

4. 每看完一个钟点闭目休息十秒，然后进行常规的眼保健操，缓解眼睛不适。