减肥需谨慎，开始前务必制定适合自己的计划，以确保良好的开端。若计划尚未确定，可以试试营养专家提供的“9天减肥计划”，通过每天做一些小变化，无需节食，轻松打造完美身材。

第一天：餐前饮水

特别是在参加丰盛晚宴或外出就餐时更需如此。饭前饮水可增加饱感，自然抑制食欲。每天应保证饮用8杯水。动作练习：“原地扭身功”可刺激腹外肌和腹内肌，使腹部和腰部更加纤细。

第二天：聪明进食

避免使自己挨饿的减肥法，改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，热量减少但新陈代谢速度不变，助你成功减肥。另外，多吃富含纤维的食物直到饱，有利于肠道蠕动和降低胆固醇。动作练习：“直立向前俯身功”有助于减去腰部和腿部赘肉。

第三天：少吃多餐

每天吃4至6顿饭，但每次吃得少。采用“少吃多餐”的饮食法，保持血糖稳定，避免过度饥饿而进食过量。

第四天：建立日记本

记录每天的饮食和健身情况，包括饮料。从日记本中找出不良饮食习惯，以便改正。

第五天：查看食品标签

仔细看标签，脱脂食品可能含高糖分，注意控制脂肪摄入量，每天脂肪占总热量不超过30%。

第六天：喝汤减肥法

中餐或晚餐喝一些清汤，增加饱感，且营养丰富，有助于减肥。

第七天：备足蔬菜类

在不饿时预备好洗净、削皮、切片的蔬菜和水果，以备随时取用。

第八天：慢食法

进餐时不要狼吞虎咽，慢慢享受每一份菜肴，细嚼慢咽有助于减肥。

第九天：不要灰心

不要因减肥速度过慢而失望，关注积极生活方式带来的美好变化：健康、气色好、精力充沛。

结论：减肥是个持久过程，设定可实现的小目标，坚持不懈，你会达到理想身材。