瑜伽是一门古老的运动，通过经常练习瑜伽不仅可以锻炼身体，有时还能达到减肥的效果。在家里平时练习瑜伽可以帮助你缓解压力，保持内心平静，提高身体的灵活性和平衡感，同时也是保持苗条身材的秘密武器。下面介绍六种瑜伽姿势，帮助你减掉小腿肌肉，练出纤细美腿。

一、战士式

这个姿势对于跑步者来说应该非常熟悉。虽然看起来和平时的姿势相似，但有一些区别，它可以有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后将右腿迈出至双手之间，仿佛要做战士的姿势一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手握住右脚踝。保持平衡，坚持这个姿势。如果大腿内侧过于紧张，可以将一只或双手支撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手支撑在地板上，将右腿收回，进行一套串联式瑜伽动作（四支撑式-上犬式-下犬式），然后再继续左侧的动作。

二、侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到平时很难运动到的胯部，同时提升韧带的柔韧性。

从战士式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢将右膝盖向右移动，直到感觉到韧带的最大伸展。双臂伸直，贴在胸部两侧，就像上犬式一样。这有助于保持臀部降低，增加身体的伸展度。

向前看，深呼吸五次。

三、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼上半身和下半身，并拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成倒“V”字形。双手与肩同宽，手指张开。双脚与臀部同宽，脚后跟向下，保持脚尖、脚跟和臀部在一个平面上。

放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

四、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将抬起的腿弯曲，可以提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢，大拇指相互靠近。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头看向左边，伸展弯曲的脊椎。尽可能让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

五、伸展半桥式

这个动作可以打开身体的前部，锻炼肩部，紧实臀部，让你看起来像芭蕾舞演员一样优雅。

从单腿下犬式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，保持平行并且距离略宽于臀部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，将双手伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸五次，在此过程中可以看向伸出的手臂或屋顶。

六、侧展式

这是另一个基本的伸展动作，这个侧展式的变体让手臂可以放松，集中锻炼背部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳地站立。双腿稍微向内收几英寸，靠近双手。如果你的韧带足够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨与瑜伽垫的前缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸五次。