在连续4到5个小时不进食后，你的血糖水平会下降。这会导致你感到疲倦和饥饿。控制食欲的关键在于定时进餐，保持适度的饥饱感。专家们建议在每天的三餐之外再添加两餐小吃，食量适中，并配以一杯香茶、果汁或其他低热量饮品，这是很好的选择。这样做有助于身体的消化和吸收，保持新陈代谢的活跃，并最小化脂肪堆积的可能性。

只在确实需要进食时享受美食。

当你面对美食时，先问问自己是否真的感到饥饿。如果不饥饿，最好停止吃，并转而去做一些你感兴趣的事情，以分散对食物的诱惑。只有当你确实感到饥饿时，才可以大快朵颐。不过，在进餐之前先吃一些低热量的食物，如苹果或黄瓜，有助于抑制食欲。

享用营养丰盛的早餐。

对于想要减肥的人来说，早餐是一天中最重要的一餐。研究表明，那些吃得健康和满足的人比那些不吃早餐的人更瘦。这是因为早餐有助于促进新陈代谢，从而使你一天中消耗更多的热量。早餐绝对不能省略。适量摄入蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，将帮助你保持健康和苗条。如果你觉得早上吃东西会让你不舒服，那么可以只吃一些水果。

摄入高纤维食物，让身体更健康。

富含纤维的食物可以给人产生饱腹感，并在较长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助维持血糖水平（血糖水平对于保持精力很重要），并保证正常的排便。作为开胃菜，选择色拉或蔬菜汤是最适合的；而在用餐结束时吃一片水果也是合适的。不过，这些食物的热量最好控制在500卡路里以下，否则同样会导致体重增加。

优雅地等待大脑告诉你“已经饱了”。

记住：当你吃东西时，大脑需要大约20分钟的时间才能接收到“我已经吃饱了”的信号。狼吞虎咽会导致在这段时间内摄入过多的食物，因此要优雅地用餐。这不仅可以减少摄入的卡路里，而且在慢慢吃的情况下，充分咀嚼食物可以促进唾液的分泌，使食物更容易被消化和吸收，还可以预防胃灼热和胃肠胀气。

不要相信不能吃主食的谎言。

午餐摄入的能量占一天总能量的35%到40%，在确保基本营养的同时，米饭是必须的，因为在正常食量下，米饭并不会导致体重增加，而且其中的蛋白质还有助于预防减肥引起的头发掉落、皮肤暗淡和免疫力下降等问题。即使在控制体重的过程中，每天也应摄入150克的主食，以维持正常的生理功能。此外，可以适量添加燕麦、小米或糙米等富含纤维的谷物，这些食物可以抑制糖分或脂肪的吸收，对于减肥是相当有效的。

不要拒绝餐桌上的脂肪。

所谓的“清淡饮食”并不意味着只吃蔬菜和水果，而不吃肉类。要记住适度控制并非拒绝。放弃所有动物性食品、油脂、盐和酱油，以及腌制食品等，在每天只食用蔬菜和水果的“清淡饮食”下，长期来看会导致蛋白质和脂肪不足，降低身体新陈代谢。这不仅对减肥没有好处，还可能对健康造成更大的威胁。

享受不会增胖的甜点时间。

甜食并不与减肥背道而驰，只要正确食用，甜食不仅不会导致体重增加，还会让我们更加健康。在空腹时，热量的吸收效果最好，