推荐选择的水果：

以下是每100克水果中含糖量少于10克的推荐水果，它们包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这些水果每100克所提供的能量约为20-40千卡。

慎重选择的水果：

以下是每100克水果中含糖量为11-20克的水果，建议在摄入时保持适度，它们包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。这些水果每100克所提供的能量约为50-90千卡。

注意：尽管水果是一种健康的食物，但对于关注糖分摄入的人来说，选择含糖量较低的水果更有益于维持健康的饮食习惯。总体而言，多样化水果的选择可以帮助获得各种营养素。