当出现胃疼和腹泻并伴有稀水样便便时，通常是急性肠胃炎的常见症状。这种情况可能是由于摄入不干净或未消化的食物，或者因为腹部受凉等原因导致肠胃受到炎症感染。炎症刺激会增强肠道蠕动，引发腹痛、腹泻、腹胀、恶心等消化系统不适症状。

为了缓解这种情况，可以考虑服用消炎药和止泻药，例如左氧氟沙星片或呋喃唑酮。对于腹泻症状，可以口服糖盐水来预防脱水。对于胃疼，可以热敷腹部并口服胃黏膜保护药物，如硫糖铝。在这种情况下，首先要确保腹部保暖，避免受凉，并注意少吃辛辣、寒性以及难消化的食物。同时，适当补充糖和生理盐水有助于防止脱水和电解质紊乱。还应该测量体温，观察是否有发热的症状。口服药物可以帮助消化和调节肠道菌群，进一步就医进行血常规和大便检查。如果情况严重，可能需要输液治疗。

除此之外，注意保持饮食卫生和保暖，避免感冒。保持饮食规律，避免暴饮暴食，按时定量进餐，尽量选择易消化的流质饮食，并增加新鲜蔬菜水果的摄入，减少辛辣、刺激、生冷和油腻食物的摄入。另外，睡前不要进食，饭后适当进行一些活动。希望这些建议对您有帮助！