在应对便秘问题时，我们可以选择一些合适的主食来帮助缓解症状，例如全麦面包、高粱米和荞麦等粗粮食物，同时多摄取新鲜的水果和蔬菜，以增强身体的营养。

首先，全麦面包是便秘患者的理想选择。它富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减轻肠胃压力，从而促进排便。

其次，高粱米含有丰富的蛋白质、矿物质和碳水化合物，能够平衡身体所需的营养物质，增强体质。同时，高粱米还有助于修复受损的胃黏膜，调理肠胃，有助于缓解便秘问题。

再次，荞麦也是一种很好的选择。荞麦有良好的通便润肠作用，并且富含营养，能够补充身体所需的微量元素。此外，荞麦还可以调节胆固醇，减少血栓类疾病的形成。

除了主食，便秘患者在日常饮食中还应该适当增加新鲜水果和蔬菜的摄入。这样做可以补充身体所需的维生素和水分，从而有效地缓解便秘问题。

总之，合理选择主食并注意摄取新鲜水果和蔬菜，是缓解便秘的有效方法。当然，在日常饮食中保持多样化，确保均衡营养也是非常重要的。