文章摘要：肩关节损伤治疗方法，肩关节损伤症状，肩关节损伤康复，健身不对，肩膀受罪！肩峰下撞击综合症是常见的健身损伤。数据显示，肩峰下撞击综合症大概有44%-65%。也就是说，健身后肩膀疼痛很大可能就是肩峰下撞击综合症惹的祸。一、什么是肩峰下撞击综合征肩峰下撞击综

健身不对，肩膀受罪！肩峰下撞击综合症是常见的健身损伤。数据显示，肩峰下撞击综合症大概有44%-65%。也就是说，健身后肩膀疼痛很大可能就是肩峰下撞击综合症惹的祸。

一、什么是肩峰下撞击综合征

肩峰下撞击综合征是指肩峰下的组织在肩关节外展、旋转运动时发生撞击而引起的一系列症状。

它往往与肩关节附近的肌肉和肌腱等组织发生炎症密切相关，尤其是经常进行把手臂抬高高于头部的动作，患有肩峰下撞击综合征的几率更高。

此外，肩关节不稳定也会导致肩峰下撞击综合征，例如韧带等肩关节组织的撕裂会使肩峰下综合征加重。即使你没有出现韧带撕裂等损伤，但肩关节不稳定也会导致你不时地出现肩膀酸痛。

二、肩峰下撞击综合征的症状

肩部无力，肩膀向后伸难以接触到背部，抬手时会肩膀疼痛。

三、肩峰下撞击综合征的治疗

通过保守治疗，也是可以很好地缓解肩膀疼痛和恢复肩关节的正常功能。保守治疗，主要以运动康复为主。推荐以下3个康复小动作，为缓解肩膀疼痛，重塑肩关节功能，建议每日都坚持做。

1.肩胛伸展运动。直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后下方夹紧，像脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住。保持10秒，重复5次。

注意：做此运动时肩膀不要晃动。如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

2.胸肌拉伸运动。面向墙壁，直立身体，伸直手臂。把后手放到墙面胸部高的位置，保持手臂伸直。身体向左侧转，应该感觉到胸肌（胸部前面）有拉伸感。保持30秒，重复2次。右手放回身旁后，进行左侧胸肌拉伸，身体向右侧转。

注意：有拉伸的感觉即可，如果有疼痛出现说明拉伸过度，建议减少身体扭转的幅度。可以通过手臂高度的调整来改变胸肌被拉伸的部位。

3.肩部横向外展强化运动。俯卧在桌上或者床上，双臂伸出桌（床）外，自然下垂；放松肩膀，掌心向前；抬起手臂，与肩同高，在背部（红点处）有拉伸感；慢慢放下手臂。重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

温馨提醒：为减轻肩峰与肩袖的摩擦，在康复期间，还要尽量保持肩膀向后下方加紧状态。