燕麦：维护心血管健康的利器。

为了保持男性的青春、活力和健康，一个健康的饮食是不可或缺的。男性应该根据其生理特点选择适宜的食物，以维护身心健康。

男性的内分泌代谢容易受到干扰，这使他们更容易患上高血压和中风等疾病。幸运的是，维生素E能够预防胆固醇在血管中的积聚，并清除体内的有害物质。粗粮、坚果和植物油都富含维生素E，因此男性应该多摄入这些食物。美国营养学家妮基·库拜克指出，特别是燕麦，它富含可溶性纤维，有助于清除胆固醇，保护心脏和血管。一些研究甚至发现，燕麦可以降低心脏病风险的几率高达30%甚至更多。

蚝：增强男性精力的佳品。

男性在24岁后，精子的质量和数量都开始下降。锌在维持精子数量和质量方面发挥着关键作用。海鲜类食物，尤其是蚝、虾和蟹，含有丰富的锌，仅一颗小小的蚝就能满足一天所需的锌摄入量（约15毫克），从而提高男性的性能力。其他富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣：应对高压生活的利器。

由于长期承担工作、家庭和社会责任，男性常常处于高压状态，因此需要补充营养。对于那些经常处于紧张状态的人来说，每天摄入3至5枚鲜枣，以增加维生素C的摄入，有助于应对压力。除了鲜枣，猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物也能协助肾上腺皮质素的分泌，帮助缓解压力。

大蒜：减轻疲劳的神奇食物。

大蒜不仅具有强大的抗菌作用，还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的代谢以产生能量，从而减轻疲劳。此外，大蒜还可以增强免疫力，其中的硒化铅具有抗氧化作用，因此被认为是一种抗癌食物。

深海鱼：预防中风的健康选择。

男性患高脂血症和中风的风险逐渐增加，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸对心血管健康尤为有益。美国心脏病协会建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼等，应该至少每周吃两次。

红酒：护心血管的选择。

如果非要饮酒，那就选择红酒吧。因为红酒中含有葡萄皮中的多酚，具有抗氧化作用，可以降低心血管疾病的风险。此外，红酒还可以提升抗氧化能力，预防动脉硬化，并对抗男性老年痴呆症有帮助。一般来说，中年男性每天适量饮用100至150毫升（约2至3两）的红酒是合适的。此外，应避免空腹饮酒，最好与餐搭配饮用，以促进食欲、帮助消化并减少酒精吸收。

多喝水：维护大脑和身体健康。

人类大脑中有75%是水分，脱水会对大脑产生负面影响，导致疲劳和反应迟钝。然而，男性常常忘记喝水，而用饮料或汤来补充水分会增加热量摄入，导致体重增加。因此，尽量在餐间多喝水，比如进办公室时，立即准备好500毫升的水，并在午餐前将其喝完。每天至少要喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。