挑战高难度的体育项目，例如马拉松，是一些人喜爱的运动。马拉松是一项吸引大量参赛者的健身活动，然而，近年来我们经常听闻关于马拉松选手猝死的报道，这着实让人感到恐慌。今天，我们将介绍一些关于长跑的注意事项以及不适合进行长跑的人群。一起来了解一下吧。

在英国的马拉松比赛中，数据显示自从长跑赛事创办以来已有11名选手不幸逝世。因此，马拉松和赛车、搏击、柔道等运动一样，都被认为是高风险的健身运动。

有些人认为这是中国人体质下降的表现。然而，世界著名的非传统医学专家博士的研究表明，跑马拉松死亡不能简单地归结为体质问题。马拉松猝死个案中，大多数人是因为心脏病发导致死亡，但中暑或喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。

博士指出，通常人们常用“逆效应”来形容马拉松中猝死的情况，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会曾公布过一项研究数据，显示虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，但是如果是马拉松运动，心血管病发的危险会提高7倍。

研究者发现在马拉松长跑时，心脏过半数的人会因血液流动下降而暂时停止活动，这种短暂性的受损现象可能是导致猝死的原因。哈佛大学麦克林医院的内科专家发现，长距离跑步可能会引发心血管问题，美国心脏协会的《循环》杂志上刊登的一篇论文也证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式可能会变得异常。

1、经常跑步也可能导致心脏猝死

许多心脏专家强调，即使是经常跑步的人，也不能保证远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人发生心脏病发作，其中40%直接导致猝死，而多数心脏病发作前都没有明显征兆。美国心脏学家指出：“运动并非救世主，但风险相对较低，因此总体而言还是利大于弊。”经常运动就像“长线投资股市”，你希望你的股票价值可以增长，但你也必须承认有时也会遇到市场熊市。

即使在48小时内通过了压力测试，身体完全健康且胆固醇水平较低的选手也会存在运动猝死的风险。

2、长距离跑步可能对心脏造成损伤

你是否为自己能跑很长、很远的距离而自豪？你是否认为这是一种光荣的挑战？然而，最近的科学研究得出了不同的结论。

《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老年运动员，发现超过一半的选手的心脏肌肉存在一定程度的疤痕。科学家们通过实验室的小白鼠也证实，长期进行有氧运动可能会对心脏造成损伤。

经过实验室中类似人类马拉松运动量的锻炼后，原本健康的老鼠心脏的大部分都留下了大量疤痕，就如同人类长跑选手的心脏情况。因此，部分科学家认为，长跑会使人类的心脏处于危险状态。

据博士介绍，科学家现在认为，最佳的健康养生方法应该是类似于人类祖先进行狩猎活动的运动，即多种短时间高强度运动的组合，而不是像马拉松等单一的长跑。

这种新型的运动模式被称为高强度训练，被喻为“狩猎式健身”，就像古人打猎一样，需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物搬回家等高强度活动。

正确的健身计划应具有挑战性，但也不能过量，而且必须有