建议制定一个有规律的作息时间表，并坚持执行。中老年失眠患者可以考虑早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息。如果中午感到特别困倦，可以进行一些轻微的运动来提神，但务必坚持至晚上九点左右才正式休息。

另外，要注重补充适当的营养元素以维持健康。在中老年阶段，身体需要更多的营养。为缓解失眠，可以选择食用一些具有催眠作用的食物，如小米，它含有催眠成分，有助于促进入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果也是缓和失眠的不错选择。

培养乐观豁达的性格也是改善失眠的关键。很多失眠问题与情绪和纠结有关。要尝试保持开放的心态，可以考虑冥想或其他心灵修养方法来平复情绪。

改善睡眠环境也是重要的一步。确保睡前关闭所有电器设备、防盗门和卧室门，同时保持室内通风，以确保充足的氧气供应。床垫可以适当加厚以提高舒适度，枕头的高度也要合适。同时，尽量减少影响睡眠的各种干扰因素。

另外，要确保睡眠环境足够暗，关闭所有光源可以提高睡眠质量。

最后，做些睡前准备可以帮助入睡。例如，可以泡一个热水澡15分钟，然后在枕边播放轻音乐，这有助于放松并迅速入眠。这些都是一些常见的方法，可用于改善中老年人轻度失眠问题。希望对您有所帮助。