如果您在工作中背部肌肉劳损疼痛，建议您采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：给身体足够的休息时间，避免过度劳累。

2. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天多次重复。

3. 按摩：轻柔地按摩背部肌肉，可以促进血液循环和淋巴排毒。

4. 物理治疗：如针灸、推拿等物理治疗方法，可以缓解疼痛和促进康复。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑口服非甾体类抗炎药（NSAIDs）、止痛药等药物来缓解疼痛。

请注意，以上方法只是缓解疼痛的辅助措施，不能替代医生的诊断和治疗。如果您的疼痛持续或加重，请及时就医。