随着岁月的推移，必须及时补充钙质。钙缺乏可能导致儿童夜间哭泣、生长发育不良和骨质疏松等问题。那么，最佳最快的钙补充途径是什么呢？

1. 牛奶

当提到钙补充，许多人会选择购买牛奶，因为它是性价比很高的天然钙源。喝牛奶确实可以有效补钙。有报道称，一个年轻人每天饮用两瓶250毫升的牛奶，现在已经长到了187厘米。这是因为牛奶不仅富含钙质，而且钙的吸收率也相对较高，在补钙方面效果显著。

2. 芝麻酱

你或许会好奇为什么芝麻酱可以用来补钙，是因为它好吃吗？当然不仅仅如此。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。特别值得注意的是，每100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙。这比每100克牛奶中的钙含量还要高，而且现在的牛奶每100克含钙量一般在150毫克左右。

3. 虾皮

虾皮中的钙含量也相当丰富，而且含有蛋白质。缺钙的人可以食用虾皮，因为其中的钙有助于身体吸收，从而达到补钙的效果。此外，虾皮还含有镁，对心脏功能具有重要的调节作用，有助于保护心血管系统，减少胆固醇含量，预防高血压和心肌梗死。

4. 紫菜

紫菜中含有丰富的钙质。研究发现，每天食用100克紫菜可以提供约430毫克的钙。紫菜还富含钾，有助于促进钠的排泄，从而有助于预防高血压。常见的紫菜食用方式包括生吃紫菜片和制作紫菜汤，这不仅美味，还可以有效为身体补充营养。

5. 毛豆

尽管在大多数人眼中，毛豆是一种下酒佳肴，但实际上它的补钙效果非常出色。据说毛豆中富含钾元素、钙质和卵磷脂等营养素，不仅可以补钙，还有助于大脑发育。

6. 海带

海带不仅富含碘、蛋白质和矿物元素，还是出色的补钙食材。每100克海带中的钙含量为241毫克，这是常常被忽视的事实。海带常用于烹饪，例如制作黑豆海带牛尾汤、黄豆海带排骨汤和海带豆腐鱼头汤等。

7. 绿叶蔬菜

许多绿叶蔬菜含有丰富的钙质，但它们也含有草酸，会影响钙的吸收。在食用前，需要将其用热水焯一下，以确保钙充分被人体吸收。常见的绿叶蔬菜包括菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麦菜和花椰菜等。