枸杞是滋补肾脏的极佳方式，最有效的方法是直接嚼食，有助于更好地吸收养分，发挥保健效果。但需谨慎，不可过量食用以免过度滋补。为了最大程度地补肾，可以搭配桑葚一同食用。此外，将枸杞煮成粥也可达到补肾、滋养血液、明目、减轻腰膝酸软、眩晕健忘、改善肝肾不足的效果。

枸杞的最佳吃法包括：

1. 可以在炒菜、煮粥、或制作蒸包子、水饺时加入少许枸杞作为配料，但最好先将干枸杞稍微浸泡，不要直接泡水饮用，因为枸杞中的维生素多是水溶性，易受热破坏。

2. 在制作豆浆时添加一些枸杞，适用于喜欢将枸杞与汤水一起饮用的人，以充分保留枸杞中的各种营养物质和微量元素。

3. 最佳的吃法是将枸杞像普通食物一样加入粥、饭、羹汤或菜肴中，不仅有滋补效果，还不容易引发上火。

枸杞的功效包括：

1. 护肝：枸杞中的甜茶碱有助于肝脏健康，促进脂肪代谢，减少脂肪在肝细胞中的积聚，促进肝细胞再生，提高肝脏功能。

2. 保护视力：对于现代生活中长时间使用手机导致视力下降的人群，枸杞有助于改善眼部健康。

3. 提高睡眠质量：枸杞有助于改善睡眠质量，有助于入睡，从而提升整体健康。